A ty przeceniasz swoją. Naprzykład wypisując bzdury na temat pompek na poręczach. Prawda jest całkiem inna niż to co napisałeś. Otóż , im dalej z tyłu trzyma się nogi , tym większe obciązęnie dla mięśni tricepsu. PRZY OKAZJI WIEKSZA MOZLIWOSC BUJANIA GRATULUJE! Jeśli chcemy , żeby bardziej zaangażować mięśnie klatki piersiowej to nogi są tylko [...]
,„mały błąd techniczny może doprowadzić nawet do stałego urazy lub kontuzji leczonej latami .„ W wypadku ciężkiej sztangi skutki takiego błędu są o wiele gorsze - sory ale łatwiej poskładać kolano niż kręgosłup. Poza tym zużycie stawów jest przy sztandze o wiele większe jak i więcej wypadków i kontuzji po ciągach i przysiadach niż w treningu z [...]
Zaraz Cie kopnę w dupkę hehe - nie ma żadnego "odechciało się" ! Z jednego prostego powodu - KAŻDY trening jest lepszy niż żaden, a Twój nie jest wcale zły, tylko moim zdaniem mógłbys to i owo poprawić aby efekty były lepsze. Musisz uświadomić sobie jedno - praktycznie każdy człowiek potrzebuje nieco innego programu treningowego. Do [...]
Dzieki za pomoc!! Czy te ciężary są nie za małe ? Powinienem dokupić większe obciążenia? Dołożyć drążek na plecy ? Ten ABS 6 min daje mi wycisk, po tych 6 min zalewa mnie pot i na drugi dzień mam zakwasy, a robię go już od 2 miesięcy. W połączeniu z wznosami 2x15 myślałem, że będzie dobrze. W takim razie jakie ćwiczenia polecił byś mi na [...]
czyli mniej serii ale więcej powtórzeń??? bo jeśli mam być szczery to choćby nawet brzuszki z obciążeniem 10kg których robię 21 serii po 50 wychyleń nie robią na mnie wrażenia tzn. mięśnie nie bolą, tylko lekko spocony jestem ... mam dać większe obciążenie ??? a jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe to bieganie w miejscu itp.??? troszkę się na tym nie [...]
u kobiet takie coś będzie trudniejsze niż u faceta, osobiście zrobił bym bilans na zero, z przewagą tłuszczu nad węglami(białko 2-2,5g/kg masy) i w dni bez siłowni(wyłącznie ćwiczenia siłowe całego ciała, bez stepera) robił aero/hiit . ewentualnie wal większe dawki sterydów z ciekawości co bierzesz ? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
Senegroth, te cwiczenia przedstawione przez kolege sa wlasciwie latwiejsze niz klasyczne rwanie i podrzut z pomostu nad glowe. Generalnie sa to klasyczne boje rozbite na fazy, zeby latwiej sie nauczyc. Nazwy wydaja sie porabane, ale te cwiczenia rozbijaja rwanie na kilka faz, np. ciag z pomostu do kolana, ciag od kolana do wyskoku, zejscie pod [...]
[...] wytrzymałe i bardziej uwypuklone) od nap*****lania w cos twardego.Polecam sciane ale jak dopiero zaczynasz to lepiej powiesc sobie na scianie cienką książke(polecam np: cwiczenia do angielskiego,zazwyczaj maja duzy format hehe). Ja tak robilem i z kazdym dniem widzialem poprawe. Po kilku miesiacach takich zabiegow zapominasz o bólu a rece są [...]
WODYN i MAWASHI - a ja bym powiedział, że tak czy siak siłownia wielkiego przełożenia na walkę nie znajdzie. Niestety. Dlaczego? Bo robisz serię, odpoczywasz, robisz serię odpoczywasz. W walce masz ciągłą pracę, zupełnie innego rodzaju. Wnioski wyciągnijcie sami (zresztą w dalszych postach WODYN o tym pisał: WODYN: "sadze ze do walki [...]
Nie ten dział jak na twój staż treningowy. A po za tym nie powinno się ćwiczyć nóg z barkami,poczytaj ten artykuł: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Zła ilość dobranych ćwiczeń! Za mało na nogi.. Sam sobie pomyśl,że nogi są o wiele większe od barków a ty dałeś i tu i tu po 3 ćwiczenia Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-06 [...]
Chciałbym ci tylko powiedzieć, oczywiście nie musisz się do tego dostosowywać, najważniejsze to jest ćwiczyć z chęcią a nie na siłę, ale o wiele większe efekty mogą dać ci wszystkie pozostałe rodzaje planów a nie typowy split z partią raz w tygodniu (wyjątek u ciebie to klatka na którą tych serii i tak jest raczej za dużo). Mięśnie wolą być [...]
Sprzęt amatorski (ławka, drążek, hantle, sztanga). Większymi powtórzeniami (po 15) leciałem wcześniej (jednak bez drugich treningów tricepsa i tyłu barku). Teraz przez 5 tyg. chce nieco zwiększyć ciężar i ilość serii (potem kolejne 5 czegoś lżejszego i rozciągającego). Ćwiczenia strikte techniczne jak rotatory zostają z obciążeniem jakie było, [...]
Kregoslup obciazaja przede wszystkim cwiczenia wykonywane stojac i siedzac- czyli wiekszosc. Oczywiscie im wiekszy ciezar tym wieksze obciazenie na kregoslup. Cwiczenia wykonywane poprawnie na lezaco w najmniejszym stopniu go obciazaja. A z tym nie ma zartow. Jezeli boli Cie kregoslup pomysl o zmniejszeniu obciazen i pamietaj o solidnej [...]
Wynik w profilu jest aktualny od listopada 2002, uzyskany na zawodach w Policach koło Szczecina. To tyle co do wyniku. Poznaniaku polecam link dotyczący ćwiczeń pomocniczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=79735 Do podstawowego ćwiczenia dodaje sie zazwyczaj 1-2 pomocnicze w zależności od potrzeb i stażu treningowego. Ćwiczenia pomocnicze [...]
Przejrzałem pracę na temat zzakrzepicy żył powierzchniowych i jak się spodziewałem zalecane jest wzmożenie przepływu krwi przez chorą kończynę. Jednakże ze względu na chore kolano oraz inne problemy zdrowotne powinieneś dokładniej skonsultować z lekarzem bądź rehabilitantem jakie ćwiczenia możesz wykonywać. Dużo większe pole popisu masz w zakresie [...]
'Trenowanie na zwiększenie rozmiarów umięśnienia jest o wiele łatwiejsze od trenowania w celu poprawienia rzeźby mięśni. W końcu, co jest takiego trudnego w dźwiganiu ciężarów i w zjadaniu tak dużych ilości pożywienia, jak tylko się chce i kiedy się chce? Natomiast proces pozbywania się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej oznacza [...]
Trenuje pływanie od ładnych paru lat , na osiągnięcia nie narzekam. A propos rozbudowy mięśni to dobry sport na rzeźbę ale tylko wtedy gdy używasz : - długie dystanse - z treningu wychodzisz na "czworaka" - I odpowiednio dobierasz ćwiczenia. Jeżeli nie masz trenera to z tym może być mały problem. Odzywki.... hmmm sam zdecyduj ja bym raczej [...]
Chodząc na siłownie uzyskasz duzo większe efekty, ponieważ możesz na niej robićróżnorodne ćwiczenia, co pobudza mięśnie bardziej niz zwykłe wykonywane w domu ćwiczenia, a pozatym na siłowni możesz trenować z obciążeniem co rónież bardzo korzystnie wpływa na rozwój mięśni.
jak koledzy wyżej,po co katujesz aż tak trica ? wystarczy,że przy robieniu klatki pracuje,na male partie wykonuj 3 cwiczenia po 3 serie max,większe partie 3x4.
Pojechaliście po koledze konkretnie. Ale do rzeczy. Plan rzeczywiście ma mało wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie [...]